Tipps für die Rückenfitness
Teil 3: Geht doch! Work-outs für jeden Typ
Work-outs machen mehr Spaß, als beim Arzt zu sitzen, und bringen mehr, als abzuwarten: Such dir die Rückenfitness aus, die am besten zu dir passt!
Auch für Couch Potatoes: Stretching
Nach langem Liegen oder Sitzen, morgens nach dem Aufstehen, abends beim lümmeln und immer wieder mal zwischendurch: recken, strecken, dehnen. Das entlastet die Muskeln und hält dich beweglicher.
Zwei schnelle Powertrainings Trainings vom Rücken-Professor Grönemeyer
Für die Rückenmuskulatur: aufrecht sitzen, zwei Wasserflaschen mit gestreckten Armen seitlich halten und kreisen lassen.
Für den Gegenpart am Bauch: aufrecht sitzen, ein Bein heben, mit einer Hand von oben auf das erhobenen Knie, mit der anderen Hand gegen den Bauch drücken und die Spannung spüren!
Easy going
Klingt ganz einfach, ist es auch: ab jetzt aufrecht gehen! Wir alle gewöhnen uns viel zu leicht die schlappe Körperhaltung an. Probier aus, wie gut sich die aufrechte Haltung zwischen den Schultern anfühlt.
Anti-Stress-Methoden helfen
Stress ist eine häufige Ursache für Rückenschmerzen. Und das kommt so: Wenn wir Druck verspüren, nehmen wir instinktiv eine gebückte, angespannte Haltung ein. Autogenes Training, progressive Muskelentspannung und Yoga sind perfekt zum Ausgleich.
Auf die softe Tour
Bewegungstrainings mit ganzheitlichem Entspannungsfaktor sind zum Beispiel Tai-Chi, Qi Gong oder Pilates.
Für Workoholics
Die meisten Fitness-Studios bieten spezielle Rückenschulen an, die in acht bis zwölf Sessions zeigen, wie man die Muskeln trainiert und damit die Wirbelsäule entlastet. Es kann gut sein, dass die Krankenkasse einen Zuschuss zahlt.
Oder online trainieren
140 Rückenübungen zum Mitmachen gibt es auf Youtube oder direkt vom Profi zum Download unter www.starker-ruecken.com
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